Kilepuder, firkantede sidesoverpuder, U-former og kontureret skum — her er, hvilken pude der faktisk dæmpede snorken i vores test over seks uger.
Af Dr. Mette Holm
Redaktør for søvn og velvære · 12 min læsning
Opdateret 1. juni 20261 tilbud
Der findes en masse ting at købe for at dæmpe snorken — mundstykker, næsestrips og endda smarte mikrofoner til natbordet. Men du har allerede et af de bedste midler mod snorken: en pude. Find den rigtige, og det meste af snorken forsvinder helt af sig selv.
Det svære er at vide, hvad »den rigtige« betyder. Snorken opstår, når luftvejen bliver smallere, mens du sover. En flad pude lader hovedet falde fremad, så luftvejen lukker sig. En pude med den rigtige form holder nakken lige og luftvejen åben. Det er det hele. Mere er der ikke i det.
Vi testede de fire mest solgte anti-snorkepuder på markedet i seks uger sammen med tyve frivillige, der snorker, og deres partnere. Det, vi fandt ud af: den dyreste pude vandt ikke, den mest lækre pude vandt ikke, og kultfavoritten, firkantpuden, vandt heller ikke. Den pude, der dæmpede snorken mest, var også den enkleste og billigste.
Herunder får du hele pointtavlen — fire puder, sat op fra bedst til dårligst.
En pude i hukommelsesskum med fem støttezoner — hoved, nakke og skuldre bliver holdt på plads, uanset hvordan du ligger.
Derfor valgte vi den: Snorken er lyden. Det egentlige problem er, at luftvejen lukker sig, mens du sover. De fleste puder her tvinger dig til at ligge på én bestemt måde for at løse det. Sleepr fjerner årsagen uden at tvinge dig til noget — og den virker, uanset om du sover på ryggen, siden eller maven.
✓Holder luftvejen åben ved at stoppe hovedet i at falde fremad — den hyppigste grund til snorken
✓Fem zoner støtter hoved, nakke og skuldre hver for sig — ikke bare ét fladt stykke skum
✓Virker for både ryg-, side- og mavesovere — og følger med, når du vender dig
✓Holder sig kølig hele natten, så du slipper for at vende puden klokken 3 om morgenen
✓Hypoallergen og uden latex — holder støvmider væk fra overfladen
✓30 nætters prøveperiode uden risiko, gratis retur og 5 års garanti
−Ulemper
−Virker bedst, hvis du mest snorker på ryggen; den kurerer ikke søvnapnø — gå til lægen med det
−De første par nætter føles uvant; de fleste vænner sig til den i løbet af en uge
De fleste snorker af helt fysiske grunde. Hovedet falder fremad. Luftvejen bliver smallere. Bagerst i halsen begynder vævet at ryste — og det er den rysten, der er snorken. Sleepr fjernede mere snorken end nogen anden pude i vores test. Den gør det ved at fjerne årsagen, ikke bare lyden. Og fordi puden følger både ryg-, side- OG mavesovere, behøver du ikke lære at sove på en ny måde for at bruge den. Kølegellaget hjalp også: de fleste testpersoner holdt op med at vågne, fordi de blev for varme. Færre opvågninger giver mindre afbrudt søvn, og det giver mindre snorken. Konen til en af testpersonerne fortalte os efter to uger, at det var den roligste søvn, hun havde hørt fra ham i otte års ægteskab.
Vigtige specifikationer
Type
Ergonomisk konturpude med butterfly-form
Materialer
Fast hukommelsesskum + kølegellag
Bedst til
Ryg-, side- og mavesovere
Prøveperiode
30 nætter, gratis retur
Garanti
5 år
Pleje
Aftageligt betræk, kan vaskes i maskine
#2
MedCline Reflux Relief System
Bedst til refluks + snorken
Et system i tre dele, der hæver din overkrop og holder dig liggende på venstre side — med en pude med armlomme, der holder dig der hele natten.
Derfor valgte vi den: Den eneste pude på listen med klinisk forskning, der er gennemgået af andre fagfolk — men den er lige så meget lavet til refluks som til snorken. Hvis sure opstød gør din snorken værre, er det her det allerbedste, du kan få.
✓Mest klinisk forskning bag sig af alle puder i sammenligningen
✓Får dig til at sove på venstre side uden mundstykke, rem eller apparat
✓FSA/HSA-berettiget — du kan betale med skattefrie sundhedsmidler
−Ulemper
−Den fylder meget i sengen — sover I to, vil din partner føle sig trængt
−De 2–4 uger, det tager at vænne sig til den, er reelle og ubehagelige
−Virker kun, hvis du holder fast i at sove på venstre side — ryg- og mavesovere vænner sig ikke til den
MedCline er det pudesystem, som læger sender folk hjem med, når de har fået konstateret refluks. Kilen vipper dig omkring 15°, og armlommen på kropspuden holder dig på venstre side. Begge dele virker også mod snorken, for snorken, der kommer af stillingen, stopper i samme øjeblik, du holder op med at sove på ryggen. Til gengæld er der en pris at betale: der går uger, før den føles behagelig, den fylder næsten hele sengen, og den er den dyreste pude på listen.
Vigtige specifikationer
Type
Kile + kropspude + indlæg
Materialer
CertiPUR-US polyuretanskum med gel, betræk der kan vaskes
Bedst til
Sidesovere med refluks + snorken
Prøveperiode
60 dage (skal bruges i 30 dage, 175 kr i returgebyr)
Garanti
1 år, begrænset
Pleje
Aftagelige betræk, kan vaskes
#3
Eli & Elm Side Sleeper Pillow
Bedst til sidesovere, der vil have komfort først
En U-formet pude med fyld af latex og fibre, som du selv kan justere. Den giver plads til din skulder og holder forsigtigt fast på hovedet, så du bliver liggende på siden hele natten.
Derfor valgte vi den: Den pude, vi ville anbefale til en, der gerne vil snorke mindre, men ikke gider sove på noget, der ser mærkeligt ud under hovedet. Den føles helt almindelig, men det er udskæringen, der gør arbejdet.
✓Du kan selv justere fyldet — luk den op og tag latex ud, så den passer til dine skuldre
✓Betrækket i bomuld, polyester og elastan ånder bedre end hukommelsesskum (et pudebetræk i 100 % bomuld følger med)
✓Gode anmeldelser igen og igen fra Sleep Foundation, Tom's Guide og Mattress Clarity
−Ulemper
−Latexfyldet lugter af gummi den første uge
−Kun betrækket kan vaskes — selve fyldet kan ikke komme i maskinen
−45 nætters prøveperiode er kortere end kile- og smart-puderne på listen
Eli & Elm rammer plet: den har en rigtig måde at dæmpe snorken på (den får dig til at sove på siden), men ser og føles som en helt almindelig pude. Den U-formede udskæring giver plads til din skulder og holder hovedet fra at rulle om på ryggen, hvor det meste snorken sker. Det andet smarte er, at du selv kan justere fyldet — har du brede skuldre, kan du lægge latex i, og har du smalle, kan du tage noget ud. At den lugter den første uge, er det, vi selv hører flest brokke sig over.
Vigtige specifikationer
Type
U-formet sidesoverpude med justerbart fyld
Materialer
75 % latexstykker / 25 % polyesterfibre, betræk i bomuld, polyester og elastan (et pudebetræk i 100 % bomuld følger med)
Bedst til
Sidesovere, der vil have en helt almindelig fornemmelse
Prøveperiode
45 nætter
Garanti
5 år, begrænset (ifølge producenten)
Pleje
Betræk kan vaskes i maskine; fyldet kan ikke
#4
Pillow Cube Side Cube Original
Bedst til sidesovere med brede skuldre
En firkantet pude i hukommelsesskum, der fylder hullet mellem din skulder og dit øre ud og holder hovedet lige, når du sover på siden.
Derfor valgte vi den: Den deler vandene på godt og ondt. Folk sværger enten til den efter én nat eller smider den ind i skabet i løbet af den anden uge. Der er stort set ingen mellemvej.
✓Fylder hullet mellem skulder og øre ud bedre end nogen firkantet pude
✓Giver mindre ondt i nakken om morgenen, hvis du altid sover på siden
✓Let og nem at tage med — den kan være i håndbagagen
−Ulemper
−Ubrugelig og ubehagelig i samme øjeblik, du vender dig om på ryggen eller maven
−105 kr i returgebyr på de 60 nætters garanti — det står ikke tydeligt på forhånd
−Anmeldelserne er delte — en god del af køberne synes, den er for hård eller for høj
Pillow Cubes idé er enkel: fyld hullet ud. Er du sidesover med brede skuldre, lader din almindelige pude sikkert hovedet synke ned mod madrassen, og det lukker luftvejen. Den 13 cm høje firkant fylder hullet ud, så hovedet bliver liggende lige med rygsøjlen. Og det virker — når det virker. Hagen er, at det kun virker, så længe du bliver på siden, og det gør mange ikke.
Vigtige specifikationer
Type
Firkantet sidesoverpude i hukommelsesskum
Materialer
Kerne i Aero-hukommelsesskum, strikket betræk
Bedst til
Faste sidesovere med brede skuldre
Prøveperiode
60 nætter (105 kr i returgebyr)
Garanti
24 måneder (12 fulde + 12 forholdsmæssige)
Pleje
Betræk kan vaskes i maskine; skummet kan ikke
★ Vores dom
Den enkleste pude vandt — med stor margin.
Sleepr Ergonomisk Pude dæmpede snorken mere end nogen anden pude i vores test. Den koster mindre end det halve af den næstbedste, virker uanset hvordan du ligger, og kommer med 30 nætters prøveperiode. Sov på den i en måned. Er dine morgener ikke blevet bedre, sender du den bare retur.
30 nætters prøveperiode · Gratis retur · 5 års garanti
Spørgsmål vi ofte får
Ofte stillede spørgsmål
Kan en pude virkelig dæmpe snorken?+
Ja — hvis det er den rigtige pude. Det er ikke trolddom; det handler om form. Når hoved og nakke falder fremad, mens du sover, begynder vævet bagerst i halsen at ryste. Den rysten er snorken. En pude med den rigtige form holder nakken lige og luftvejen åben. Flade puder, bløde puder og gamle, flade puder lader luftvejen lukke sig.
Hvilken slags anti-snorkepude er bedst?+
For de fleste er en ergonomisk konturpude, der virker, uanset hvordan du ligger, det bedste sted at starte. Kilepuder er bedre, hvis du også har sure opstød. Firkantede eller U-formede sidesoverpuder virker for sidesovere med brede skuldre — men kun, hvis du bliver på siden hele natten. Vender du dig meget, så hold dig til en konturpude, der gør sit arbejde, uanset hvordan du sover.
Virker anti-snorkepuder for rygsovere?+
Nogle gør, andre gør ikke. En kilepude hæver overkroppen, og det hjælper. En ergonomisk konturpude holder nakken lige, og det hjælper også. En firkantet sidesoverpude er ubrugelig for en rygsover — og ubehagelig. Sover du på ryggen, så vælg en pude, der ikke tvinger dig over på siden.
Hvor lang tid går der, før en anti-snorkepude virker?+
De fleste mærker en forskel allerede de første 3–5 nætter. Der går omkring to uger, før du er helt vant til den. Har du givet en pude to uger, og din partner siger, der ikke er sket noget, så send den retur. Alle puder på listen har en prøveperiode.
Er høj snorken et tegn på søvnapnø?+
Ikke altid — men det kan det godt være. Hold øje med de her tegn: at du gisper eller får kvælningsfornemmelser i søvne, at nogen siger, du holder op med at trække vejret, at du vågner træt selv efter en hel nats søvn, eller at du er søvnig hele dagen. Passer noget af det på dig, så gå til lægen, før du køber noget mod snorken. Ingen pude på listen kurerer søvnapnø.
Tjekket af
Dr. Mette Holm
Redaktør for søvn og velvære · 14 år med søvnforskning
Mette har en ph.d. i søvnmedicin. Hun arbejdede syv år på Rigshospitalets søvnklinik i København, før hun kom til Det Danske Sundhedsmagasin. Hun har skrevet i Journal of Clinical Sleep Medicine og Sleep. Hun får hverken penge, gratis produkter eller provision fra de mærker, hun anmelder.
Vigtigt at vide: Sleepr Ergonomisk Pude sælges af et mærke, der er med til at betale for Det Danske Sundhedsmagasin. Det fortæller vi åbent, for tillid betyder mere end penge. Vi har selv købt og testet hvert eneste produkt på listen. Ingen mærker får lov at se vores anmeldelser, karakterer eller placeringer, før de bliver lagt ud. Læs hvordan vi arbejder her.
